هفت راه برای بهتر خوابیدن

هفت راه برای بهتر خوابیدن

  • خاموش کردن وسایل دیجیتالی یک ساعت پیش از خواب یا استفاده از فیلتر رنگ آبی روی وسیله:
  • وسایل دیجیتالی مانند تلفن، لپ تاپ و تلویزیون موجی به نام نور آبی ساطع می کنند که مانع از تولید هورمون ملاتونین می شود. ملاتونین مهمترین هورمون خوابی است که ما در شب تولید می کنیم.
  • پس از غروب خورشید کافئین مصرف نکنیم:
  • کافئین جلوی فعالیت آدنوزین که ماده محرک خواب است را می گیرد.
  •  مشغله هایمان را در جایی غیر از رختخواب بررسی کنیم:
  • اگر برایتان سخت است که در رختخواب به مشغله هایتان فکر نکنید بهتر است که  روش ساده زیر را به کار گیرید.
  • سه ساعت پیش از خواب دغدغه هایتان و راه حل های هرکدام را روی کاغذ بنویسید و در کشوی مخصوصی قرار دهید تا بتوانید با خیال راحت به رختخواب بروید.
  • ورزش-ورزش-ورزش:
  • تحقیقات نشان داده که کسانی که ورزش می کنند، چه این ورزش نزدیک به زمان خواب باشد و هر ورزشی هم که باشد، بهتر و عمیق تر می خوابند.
  • از تشک مناسب استفاده کنید:
  • تشک نباید بالای هفت سال استفاده شود.
  • آلارم را جایی بگذاریم که صداش قابل شنیدن باشه، ولی قابل دیدن نباشد:
  • اگر آلارم در دسترسمان باشد می توانیم به آن نگاه کنیم و با نگرانی محاسبه کنیم که کی خوابم میبره و چقدر از خوابم باقی مانده است، و این خود یکی از دلایل اصلی کم خوابی است.
  • غذاهای خواب آور بخوریم:
  • غذاهای حاوی آمینواسید تریپتوفان مانند لبنیات، گردو و مغزه ها، هنگامی که با کربوهیدرات های پیچیده ترکیب می شوند، محرک شروع خواب هستند.
دسته ها